Este puțin trecut de ora două și, după prânz, concentrarea începe să scadă treptat. Devine din ce în ce mai greu să te uiți la ecran, gândurile îți fug, iar corpul îți transmite clar că o scurtă pauză ți-ar prinde bine. 10 minute de somn te vor ajuta să menții sănătatea creierului și să îți recapeți energia pentru restul zilei.
Șase din șase: PSD câștigă primul lot de procese împotriva Guvernului Bolojan. Curtea de Apel suspendă toate HG-urile contestateÎncă mai asociem adesea somnul de după-amiază cu copiii sau persoanele în vârstă, dar un pui de somn scurt, făcut la momentul potrivit, poate fi o modalitate eficientă de a-ți recăpăta energia și concentrarea, potrivit City Magazine.
Bogdan Toader, deputat PSD Prahova: Mizil, pe locul 4 în Regiunea Sud-Muntenia la atragerea fondurilor europeneBeneficiile unui pui de somn de 10 minute
Un pui de somn scurt poate reduce somnolența și poate îmbunătăți temporar atenția, starea de spirit și anumite abilități cognitive. O meta-analiză a studiilor a arătat că efectele unui pui de somn scurt în timpul zilei asupra performanței cognitive pot persista aproximativ două ore după trezire.
„Republica Rock”: 218.052 de lei fără TVA, contractați cu doar o zi înainte de concerte. Bulevardul a fost închis, dar avizul rutier lipsește din dosarCu toate acestea, puiul de somn nu înlocuiește somnul regulat de noapte. Dacă abia aștepți să te întinzi două ore în fiecare după-amiază, este posibil ca organismul tău să nu-ți ceară un „truc” de înfrumusețare mai bun, ci mai degrabă să-ți transmită un semnal de avertizare privind privarea cronică de somn sau o altă problemă.
Dar cât timp ar trebui să dormi? Răspunsul nu este întotdeauna 20 de minute. Puii de somn scurți, medii și lungi au efecte diferite asupra creierului, iar ceea ce faci după ce te trezești este, de asemenea, important.
Câte minute ar trebui să dureze un pui de somn perfect de după-amiază?
10–20 de minute: reîncărcare rapidă: Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este durata cea mai practică. Un pui de somn scurt acoperă de obicei etapele mai ușoare ale somnului, astfel încât te poți trezi relativ repede și fără să ai senzația că cineva te-a aruncat din pat în miezul nopții.
O analiză a studiilor arată că puiurile de somn cu o durată de aproximativ 5-15 minute au un efect aproape imediat, iar beneficiile pot dura între una și trei ore. Puiurile de somn de până la aproximativ 20 de minute tind să provoace mai puțină inerție a somnului decât un pui de somn de 30 de minute.
30 de minute: util, dar cu riscul de a te trezi confuz
Un pui de somn de o jumătate de oră pare ideal, dar te poate lua prin surprindere pe măsură ce intri în etapele mai profunde ale somnului. Rezultatul este inerția somnului – confuzie temporară, gândire mai lentă și o dorință puternică de a arunca ceasul deșteptător pe fereastră.
Într-un studiu care a comparat pui de somn de 10, 30 și 60 de minute, s-a observat o scădere pe termen scurt a vitezei de reacție după 30 și 60 de minute. Efectul a dispărut la aproximativ 30 de minute după trezire, iar puiul de somn de 30 de minute a avut unele beneficii pentru memorarea informațiilor noi.
Dacă alegi o jumătate de oră, acordă-ți puțin timp după trezire înainte de a te urca la volan sau de a lua o decizie importantă.
60 de minute: mai multă odihnă, revenire mai lentă
Un pui de somn de o oră poate include mai mult somn profund și poate oferi o senzație de vigilență mai îndelungată, dar probabilitatea apariției inerției somnului este mult mai mare.
Acest tip de odihnă este mai potrivit după o noapte deosebit de scurtă sau în cazul muncii în ture, dar nu neapărat ca soluție zilnică. Dacă trebuie să fii treaz imediat, o oră este adesea cea mai puțin potrivită alegere
90 de minute: aproape un ciclu complet de somn, dar nu o formulă magică
Auzim adesea că 90 de minute reprezintă un ciclu perfect de somn. În realitate, durata ciclurilor variază de la o persoană la alta și pe parcursul nopții, așa că o alarmă setată exact după o oră și jumătate nu garantează trezirea în faza ideală.
Mai multe pentru tine
Un pui de somn mai lung poate include somnul profund și somnul REM și poate fi util în caz de privare de somn mai severă, pentru învățare sau pentru recuperarea după efort fizic. Cu toate acestea, durează mai mult și poate îngreuna adormirea seara, mai ales dacă îl faci târziu după-amiaza.
Cel mai bun interval pentru un pui de somn
Cercetările sugerează că intervalul ideal este între orele 13:00 și 15:00. Așa cum explică Danielle Smiley, nutriționistă, pentru Eating Well, „Dacă ar trebui să aleg un singur interval ideal, aș recomanda începutul după-amiezii.” Acest moment se aliniază cu ritmul circadian natural al organismului, permițându-ți să-ți reîncarci bateriile fără a-ți perturba somnul nocturn.
În plus, un pui de somn în acest interval poate oferi și alte beneficii, printre care o vigilență sporită, o productivitate mai mare, o stare de spirit mai bună și o recuperare fizică îmbunătățită, ajutându-vă în același timp să vă treziți revigorați.
Cum poți să te trezești fără să te simți moleșit
Setează alarma la un interval puțin mai lung decât durata de somn dorită
Dacă, de obicei, îți ia zece minute să adormi, setează alarma la aproximativ 30 de minute pentru un pui de somn de 20 de minute. Timpul petrecut în pat nu corespunde întotdeauna cu timpul în care dormi efectiv.
Caută lumină și mișcare imediat după trezire
Deschideți perdelele, ridicați-vă din pat, beți puțină apă și mișcați-vă câteva minute. Nu vă verificați mai întâi e-mailurile- creierul dumneavoastră încă se întoarce la ritmul de lucru.
Nu prelungiți somnul cu mai multe alarme
Cinci runde suplimentare de câte nouă minute rareori duc la un somn de calitate. De cele mai multe ori, acest lucru duce la treziri fragmentate și la senzația că ați dormit mai mult, dar mai prost.
Video PHonline.ro
